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如何防控糖尿病?“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱

今年11月14日是(shi)第16个联合国糖尿病日。作为一种以慢性高血糖为主要特征的(de)代谢性疾病,糖尿病的(de)可怕之处不在于其本身,而在于它(ta)可能带来的(de)多种并发症,严重的(de)甚至还会危及生命。

糖尿病引发视(shi)网膜病变 38岁男子险失明

在扬州大学附属医院眼科病房里,医生正在为术后的(de)朱先生检查眼睛。朱先生患糖尿病已经五六年了,平时靠药物控制,并没有太在意。前段时间(shijian)上夜班时,朱先生突然发现,他(ta)的(de)左眼看不见了。

朱先生立即赶到医院,一测血糖,已经突破30毫摩尔每升。很快,他(ta)的(de)右眼也随之出现问题。

转院到扬州大学附属医院后,朱先生被诊断为糖尿病引发的(de)视(shi)网膜病变,导致失明。随后,医院为朱先生安排了手术。医生介绍,过去出现糖尿病视(shi)网膜病变的(de),多以中老年患者为主。但近些年来,年轻患者逐渐多了起来。就在上个月,医院刚为一名22岁女性做了手术。

扬州大学附属医院眼科主任 朱晓宇:22岁的(de)小女孩,是(shi)双眼一个继发性的(de)青光眼玻璃体出血,视(shi)网膜脱离,她(ta)的(de)病情相对(dui)更严重一点,给她(ta)双眼各自进行了手术。

糖尿病典型临床表现:“三多一少”

糖尿病是(shi)一种代谢性疾病,典型的(de)临床表现有“三多一少”(多尿、多饮、多食、体重下降)。空腹血糖≥7.0mmol/L(毫摩尔每升)或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)或糖化血红蛋白≥6.5%,就可以诊断为糖尿病。如果不进行有效控制,很容易出现并发症。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊:最常见的(de)这些并发症,包括视(shi)网膜病变,这是(shi)失明的(de)第一大原因。糖尿病肾病是(shi)目前发生肾功能衰竭、肾透析的(de)第一位原因。出现心脑血管疾病,这是(shi)人(ren)类目前占前三位的(de)主要死因,还有包括糖尿病的(de)神经病变,糖尿病足,其实全身各脏器系统都会因为血糖的(de)升高而受到严重损伤。

糖尿病前期每年有5%-10%转“正”

当前,全球糖尿病发病率呈上升趋势。根据最新发布的(de)流行病学调查,我(wo)国成年人(ren)糖尿病患病率为12.8%。专家表示,在距离糖尿病仅一步之遥的(de)糖尿病前期,只要通过饮食、运动或药物等手段,守住防线,绝大部分是(shi)可以控制和好(hao)转的(de)。

通常情况下,空腹血糖 6.1 mmol/L(毫摩尔每升),或餐后两小时血糖 7.8 mmol/L(毫摩尔每升),但没有达到糖尿病的(de)诊断标准,这种情况被称为“糖尿病前期”,是(shi)糖尿病的(de)极高危人(ren)群。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊:他(ta)们(men)是(shi)具有很大发病风险的(de)糖尿病高危人(ren)群,他(ta)们(men)会每年有5%到10%的(de)比例转化成糖尿病。

超重 高血压等是(shi)糖尿病高危因素

专家建(jian)议,健康人(ren)群从40岁开始每年测1次空腹血糖,高危人(ren)群建(jian)议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外,年龄≥40岁、体质指数(BMI)≥24 (体重除以身高的(de)平方) 、缺乏体力活动者、有妊娠糖尿病病史的(de)女性、高血压、血脂异常等,都是(shi)糖尿病的(de)高危因素。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊:尤其是(shi)肥胖超重、不良的(de)生活方式,包括经常喝甜饮料。这个甜饮料,其实不仅仅是(shi)含有甜味的(de)这些,还有含着不太甜的(de)像奶茶之类的(de),这些不良饮品都会大大增加我(wo)们(men)患糖尿病的(de)风险。

控糖小技巧:吃干不吃稀 吃硬不吃软

吃干不吃稀 吃硬不吃软

长期摄入高热量、高能量的(de)食物,可能会导致超重,进而增加糖尿病的(de)患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的(de)患者,要避免高升糖指数的(de)食品。比如拿吃主食来说,就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊:最常见的(de)就是(shi)大家喝的(de)粥,无论是(shi)米粥,还是(shi)加了杂粮的(de)粥,它(ta)由于熬煮的(de)时间(shijian)长,植物细胞壁的(de)破坏,它(ta)吸收的(de)速度都是(shi)特别快的(de)。

中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹:干饭、米饭(升糖)相对(dui)就慢一些。所谓软和硬,就是(shi)非常稀烂的(de)、煮的(de)时间(shijian)很长的(de)软烂食物,它(ta)的(de)升糖指数也快,比如说肉汤,其实肉汤有很多脂肪融化溶解在里面,那么喝汤也会让人(ren)发胖。

控糖不意味一点甜的(de)都不能吃

不过,控糖也不意味着一点甜的(de)都不能吃,只是(shi)要适量地吃。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊:我(wo)们(men)希望大家能够吃自然甜味的(de)食品,80到100克的(de)水果,一天可以吃1到2次并且随餐吃,那么对(dui)你(ni)的(de)血糖不会构成很大的(de)影响。要限制吃代糖品,我(wo)们(men)近年来更多研究都发现,它(ta)其实对(dui)于健康,关于胰岛素抵抗,关于炎症,关于心脑血管疾病的(de)风险,依然有很大的(de)影响。

推荐有氧运动 肌肉阻抗运动

适当运动能消耗机体能量,改善肌肉及内脏的(de)胰岛素抵抗,同时减少脂肪含量,起到降低血糖,减少和延缓并发症的(de)作用。

中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹:运动会让人(ren)的(de)代谢加快,让血糖血脂,所有和代谢相关的(de)这些指标都归于正常。我(wo)们(men)主张有氧运动,还有一些肌肉阻抗的(de)运动,心率加快了,身体发热了,甚至微微出汗,这才是(shi)我(wo)们(men)运动要达到的(de)效果。(央视(shi)新闻(xinwen)客户端)

【编辑:田博群】

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糖尿病前期,升糖,玻璃体出血,糖化血红蛋白,胰岛素抵抗

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